Ako ste osoba koja traži put do idealne težine i gubitka kilograma bez odricanja od omiljene hrane, tj. gleda kako smršati bez dijete, i za to su nutricionisti smislili rešenje. Zdravo mršavljenje bez dijete danas više nije nemoguća misija. Potrebno je samo pridržavati se odredjenih zdravih životnih navika i pojedinih osnovnih pravila.
Na to pre svega se misli da obavezno jedete sve obroke redovno, na vreme i da ih nikad ne preskačete! Važno je da između doručka,ručka i večere ubaciti po jednu užinu. Za užinu možete jesti povrće,voće, a nije loše napraviti i voćni šejk koji će vas okrepiti i dati snagu. Ne morate zaista brinuti o tome može li se smršaviti bez večere. Jedino je važno ništa ne jesti nakon nje, jer se u tom slučaju želudac preopterećuje i telu dodaju nepotrebne kalorije.Pogledajte fantastičnu Mediteransku dijetu tj. ishranu, možda je ona pravi način za Vas: Mediteranska Ishrana.
Još jedno od zlatnih pravila kako smršati bez dijete spada i obilan kao i redovan unos tečnosti. Tako da bi u jedno danu trebalo popiti najmanje 8 čaša vode, a postoje i drugi jaki razlozi zašto je to važno. Naime, naš mozak ponekad može pogrešno protumačiti osećaj kada smo žedni i pošalje nam signal da smo gladni. Zato je pametno uz sebe uvek nositi flašicu vode, kako bi u takvim slučajevima mogli konzumirati vodu.
Mnogi se pitaju „kako da smršam bez dijete“,a često preskaču činjenicu da su fizička aktivnost i vežbanje najvažniji. Bavljenje sportom ili bar na rekreativnoj bazi, pomoćiće vam u stimulisanju organizma za skidanje suvišnih kilograma. Na taj način oslabićete daleko brže i videćete i sami koliko ćete se bolje i zdravije osećati i smršati bez dijete.
Tada je važno raditi na izgradnji mišića,ali polako jer je opšte poznato kako oni pomažu u sagorevanju viška masti. Takodje će vam pomoći i konzumiranje zdrave hrane koja je bogata proteinima. To znači da je potrebno jesti meso, a sa druge strane izbacite veštačke zasladjene i gazirane sokove,grickalice i sve što sadrži saharine i veštačke šećere.
Vežbe za mršavljenje kod kuće
Kad se sve rezimira fizička aktivnost je veoma važan segment u gubitku kilograma. Vežbe koje daju najbrži rezultat za brzo mršavljenje su one koje možete uraditi sami kod kuće. Dakle, sve što vam je potrebno je malo volje i pola sata vašeg slobodnog vremena, vrlo malo prostora u sobi i to je sve.
Jedan od dobrih načina kako smršati vežbanjem kod kuće su trbušnjaci. Možete ih raditi jednom dnevno, nemojte praviti duge pauze izmedju serija i kombinujte ih sa nekom drugom fizičkom aktivnošću.
Ukoliko se pitate kako stesati stomak, budite sigurni da su trbušnjaci pravo rešenje za to. Pored njih, tu su i sklekovi koji su predviđeni za razvoj mišića grudi i ruku. Veoma je bitno da u početku ne preterujete da se telo i vas duh naviknu na bolju cirkulaciju i fizički napor.
Kako skinuti stomak uz pomoć čučnjeva
Takodje odličan način kako smršati noge i stomak jeste kad se rade čučnjevi. Ova veoma jednostavna vežba može se izvoditi bilo kad. Uz nju postiže se puls oko 120 otkucaja koji je idealan za sagorevanje masti ako dišete pravilno i ne forsirate se previše.
Dobro rešenje kako stesati noge jeste aktiviranje mišića zadnje lože. Za to vam je potrebna jedna stolica koju trebate staviti pored vas.
Tada se jednom rukom oslonite malo na naslon, a drugu ispružite da vam stoji paralelno sa zemljom. Ispravite se, zamahnite desnom nogom do visine vašeg kuka, a onda je vratite i što više zabacite u nazad. Ponavljajte ove pokrete po nekoliko puta u seriji, pa to isto učinite sa levom nogom.
Mnogo ljudi brine na koji način mogu da smršaju ruke i oblikuju se. Koža i mišići na njima se lako opuštaju, pa ih je neophodno da bi ostale lepe održavati ih u formi. Za to su vam potrebni kućni tegovi ili sami možete nešto improvizovati poput flaša sa vodom i slično.
Ruke savijte ih u laktovima i postavite ih u visinu ramena. Neka stoje pod uglom od 90 stepeni i spajajte ih ispred vas,potom ih vratite u početni položaj. U početku, ovo ponavljajte u serijama od osam puta, a kako vreme bude odmicalo povećavajte ovaj broj.
Kako smršati bez dijete posle porodjaja i trudnoće
Jedno od pitanja koje muči većinu žena jeste kako smršati posle trudnoće i porođaja. Tada se pripadnice lepšeg pola, suočavaju sa strijama,viškom kilograma i sa opuštenom kožom u predelu stomaka.
Smanjena fizička aktivnost i povećana potreba za hranom učine svoje. Mnoge mlade dame zbog toga su veoma nezadovoljne svojim izgledom. Treba istaći i znati kako je ovo sasvim normalna pojava i da postoje brojni načini kako najlakše i najbrže smršati posle porođaja.
Mnogi misle da je najvažnije vratiti se redovnom vežbanju, čim vam vaše slobodno vreme to počne dozvoljavati. Za početak, dovoljno je pratiti uputstva i savete koje smo vam predhodno dali. Izdvojite svaki dan dvadesetak minuta za sebe i uradite nekoliko serija trbušnjaka, sklekova malo čučnjeva i istezanja. Osećaćete se bolje,bićete raspoloženiji a i vašim mišićima će to svakako prijati.
Takodje, potrebno je odgovarajuće se hraniti i izbegavati ugljene hidrate. Vama, ali i vašoj bebi ukoliko je dojite su neophodni proteini, pa ishranu prilagodite povećatem njihovog unosa, a smanjite ili u potpunosti izbacite šećere.
Birajte namirnice koje su bogate vitaminima gvožđa , kalcijuma i magnezijuma kao i vitamina B12. Odličan izbor su govedina,jaja, banane,riba,šljive i sl. Ovim hranom ćete dati organizmu ono sto je najpotrebnije,a pomoćiće vam najviše ukoliko dojite bebu.
Jako je važno zdravo se hraniti i ne preskakati unos vitamina, kako biste izbegli potencijalan pad imuniteta. Ako ste malaksali, nećete imati volju za vežbanjem,a ni vaši mišići se neće moći aktivirati. Tako da, ako želite znati kako smršati posle porođaja na veoma brz i zdrav način pridržavajte se svega navedenog. Potrebno je konzumirati što više voća i povrća koja su bogata vitaminima A,B,C.
Ukoliko patite od opstipacije, jedno od rešenje za vas je i spremanje salata ili raznih šejkova koji su lako probavljivi. Ubrzavanjem metabolizma i pokretanjem probave ujedno ćete ubrzati i sagorevanje viška masti i smršati bez dijete.
Kako brzo smršati?
Svi koji imaju prekomernu težinu moraju znati da je važno ne rezmišljati kako smršati 10 kg u 7 dana. To nije zdravo, jer bi takav gubitak kilograma za organizam bio svojevrstan šok. Ovde ne govorimo o vodi, već o masnoćama. Svako naglo mršavljenje je pogoršanje zdravstvenog stanja i nemojte dozvoliti da vam neko priča to drugačije. Iz iskustva vam kažemo da pokušate da izbegnete sve senzacionalne dijete i čudesne preparate koji nisu provereni.
Vrlo je jednostavno, sledite osnovne principe ishrane i fizičke aktivnosti sa kojima smo vas upoznali u ovom tekstu i pokušajte da ih se pridržavate. Postizanje idealne telesne težine nije lak,već predstavlja nov zdraviji način življenja kao dug i mukotrpan proces.
Ako imate sumnje oko toga kako smršati brzo i zdravo, za početak pokušajte što više vremena provoditi napolju. Započnite sa svakodnevnim šetnjama od bar sat vremena. Sama priroda delovaće stimulativno, a u isto vreme ćete biti i fizički aktivni. Olakšaćete sebi mentalno i fizički život u svakom smislu, a rezultati sigurno neće izostati.
Nije zakonom zabranjeno ponekad pojesti čokoladicu. Ona može imati pozitivan uticaj na vas, ali ključ svega jeste u dobrom raspoloženju i umerenosti. Ako ste ljubitelj slatkiša, preporučujemo vam one proizvode koji su napravljeni od najmanje 70% kaka-a.
Sa druge strane, još jednom vas podsećamo da obavezno eliminišite sve što sadrži saharine i veštačke šećere, zasićene masti,emulgatore i aditive. Okrenite se voću i povrću, koje će vas zasititi i dati energiju potrebnu da se rešite suvišnih kilograma.
Obavezno se konsultujete sa nutricionistom i stručnim licem!
Najvažnije, jedan od principa koji se tiču toga kako smršati na brz i zdrav način sa i bez dijete jeste i odlazak lekaru. Morate biti istrajni u tome. Detaljnim lekarskim analizama možete utvrditi i koja je najbolja dijeta za brzo mršavljenje i gubitak kilograma pogodna za vas i vaš organizam. Takodje ćete izbeći rizik od narušavanja zdravlja. Ovo je veoma čest slučaj kod ljudi koji su tvrdoglavi i rade stvari na svoju ruku.
Mislim da je veoma teško, ali ako i pored svega ovoga kilogrami ne odlaze, obavezno se konsultujte sa nutricionistom. On vam može napraviti detaljan plan ishrane za svaki dan ponaosob,kao i samo praćenje vašeg napretka u mršavljenju. Najbolje je i uporedo sa tim angažovati ako imate dovoljno sredstava i mogućnosti i personalnog trenera pa da posećujete fitness centar tri – četiri puta nedeljno. Ni oni vam neće garantovati da ćete brzo smršati bez dijete, ali zbog mentalnog i fizičkog zdravlja kao i samog izgleda držimo vam palčeve da uspete u svim vašim zamislima. Takodje se nadamo da smo vam bar malo u tome pomogli!
